Adaptogeny to grupa roślin o wyjątkowych właściwościach. Mimo tego, że owe rośliny towarzyszą człowiekowi od dawien dawna to termin “adaptogen” został ustanowiony dopiero w 1940 r. Z definicji:
“Adaptogen to preparat ziołowy zwiększający uwagę, wytrzymałość w zmęczeniu oraz zmniejsza upośledzenia i zaburzenia wywołane stresu związane z układem neuroendokrynnym i immunologicznym”
Już sama definicja mówi nam o tym, że stosowanie adaptogenów może wiązać się z korzyściami dla naszego zdrowia – przede wszystkim zwiększając adaptacje na stres.
Sama miałam okazje próbować kiedyś mieszanki adaptogenów oferowanej przez jedną z bardzo popularnych firm, która oferuje je w postaci płynnej. Był też czas kiedy stosowałam różeniec górski. Natomiast w ostatnim czasie testowałam produkty marki Biowen i stały się one dla mnie inspiracją do stworzenia tego artykułu.
Ashwaghanda- witania ospała
To chyba dziś najpopularniejszy z adaptogenów. Nic w tym dziwnego! Jej stosowanie wpływa na poprawę pracy mózgu, a także układu nerwowego. Łagodzi niepokój i lęk.
Naturalnie występuje głównie w południowo-wschodniej Azji oraz w krajach basenu Morza Śródziemnego, w Afryce i Australii.
Składniki aktywne to:
- alkaloidy – m.in. witanina, somniferyna;
- witanolidy;
- flawonoidy;
- saponiny;
- kumaryny i inne;
Ma właświcowści przeciwbakteryjne, przeciwzapalne, przeciwnowotworowe i antyoksydacyjne. Wspomaga leczenie chorób neruodegeneracyjnych – np. choroby Parkinsona czy Alzheimera.
Ashwaghanda jako suplement diety występuje najczęściej w formie wyciągu, ekstraktu lub w formie sproszkowanej.
Preparatów za shwaghandą nie powinny stosować osoby, które przyjmują leki o działaniu uspakajającym, leki nasenne, leki przeciwpadaczkowe oraz dzieci, kobiety w ciąży i karmiące piersią.
Dzienna dawka to najczęściej od 300 do 500 mg gotowego ekstraktu z ashwaghandy.
Gotu Kola- wąkrota azjatycka
Przypisuje się jej korzystne działanie na zdolności pamięciowe oraz koncentrację uwagi. Pomaga łagodzić stres oraz przyczynia się do poprawy jakości snu. Ma również swoje zastosowanie w kosmetyce z uwagi na działanie przyspieszające gojenie ran oraz stymulacje tworzenia się tkanki bliznowatej – co jest istotne w leczeniu ran. Wspomaga także syntezę kolagenu.
Zazwyczaj suplementacja tym adaptogenem jest dobrze tolerowana, jednak nie zaleca się jej stosowania u dzieci, kobiet w ciąży, karmiących piersią czy par starających się o potomstwo z uwagi na brak badań na temat działania w tych grupach.
Dzienna dawka to przeciętnie 400 mg wyciągu z wąkroty azjatyckiej.
Bacopa Monnieri - bakopa drobnolistna
Roślina ta już od tysięcy lat znajduje zastosowanie w ziołolecznictwie. Występuje głównie w rejonach Indii, w mniejszej ilości w Wietnamie, Nepalu, Chinach oraz na Sri Lance.
Główne składniki aktywne występujące w bakopie to:
- saponiny triterpenowe;
- związki steroidowe;
- alkaloidy – bramina i herpestyna.
Wymienione substancje aktywne usprawniają pracę mózgu, ograniczają objawy depresji, wykazują działanie przeciwzapalne i przeciwbakteryjne.
Co ciekawe roślina ta ze względu na duże zainteresowanie i zwiększenie jej zbiorów jest obecnie wpisana na listę gatunków zagrożonych wyginięciem.
Suplementy z bacopa monnieri są najczęściej dobrze tolerowane, jednak zdarza się, że wywołują objawy ze strony układu pokarmowego – rozstrój żołądka, biegunki.
Nie należy stosować tego adaptogenu u dzieci, kobiet w ciąży, karmiących piersią, par starających się o potomstwo, a także u osób z bradykardią, chorobami tarczycy, czy zaburzeniami funkcjonowania układu moczowego.
Dzienna rekomendowana dawka to najczęściej 300 mg ekstraktu z bacopa monnieri.
Rhodiola rosea - różeniec górski
Jest to roślina występująca na półkuli północnej w obszarach subarktycznych. Spotkać ą można w Europie, Azji i Ameryce północnej.
Główne substancje aktywne, które znajdują się w różeńcu to:
- alkaloidy;
- chinony;
- fenole;
- flawonoidy.
Jednym z kluczowych obszarów działania rhadioli tak jak w przypadku innych adaptogenów jest wsparcie organizmu w zwalczaniu stresu oraz jego następstw. Ponadto wykazuje także właściwości przeciwnowotworowe, antyoksydacyjne i przeciwbakteryjne. Wspomina się także o tym, iż może poprawiać siłę oraz wytrzymałość fizyczną.
Preparaty z rhadiolą są zwykle dobrze tolerowane i nie przynoszą skutków ubocznych. Pojawiają się one natomiast w momencie przekroczenia zalecanych dawek. Zwykle obserwuje się wówczas zaburzenia rytmu serca, bezsenność czy uczucie niepokoju i lęku.
Suplementów z różeńcem nie powinny stosować dzieci, kobiety w ciąży, karmiące piersią czy pary starające się o potomstwo.
Adaptogeny - podsumowanie
Natura daje nam wiele możliwości, z których jak najbardziej warto korzystać. Jednak dobrze jest temat przemyśleć i dobrać preparaty pod własne potrzeby – i nie mam tu na myśli dobierania na własną rękę. Uważam, że zbyt często leczymy się czy szukamy wsparcia naszego organizmu obchodząc specjalistów. Tymczasem zdecydowanie warto skonsultować wprowadzenie roślinnych rozwiązań z lekarzem. Wiele z tych suplementów działa np. na poprawę nastroju, co nie oznacza, że wyleczą depresje. Jeśli zmagamy się z jakimiś schorzeniami, problemami natury fizycznej lub psychicznej to pierwszym źródłem informacji powinien być dla nas odpowiedni specjalista. Pamiętajmy także o tym, że również roślinne środki mogą wchodzić w interakcje z lekami! Jeśli uzyskamy zielone światło na to by wprowadzić do naszej codzienności wybrany/e adaptogen/y to wiemy, iż prawdopodobieństwo tego, że sobie zaszkodzimy maleje!
Mam nadzieję, że artykuł Cię zainteresował – mam też bonus dla tych, którzy dotarli do tego miejsca! Zostałam poproszona przez markę Hempking do przetestowania adaptogenów, które niedawno pojawiły się w ich ofercie. Dla czytelników uzyskałam specjalny kod rabatowy, który daje zniżkę na wymienione wyżej adaptogeny, ale również inne produkty z oferty sklepu!
Wystarczy, że podczas zakupów przed finalizacją wprowadzisz kod o treści: hejlu20